4 Recepten Voor Natuurlijke En Supergezonde Energiedrankjes

0
1365

Sportdrankjes of energiedrankjes zijn frisdranken waar je snel en veel energie van zou krijgen. Ze zijn razend populair en misschien ook wel net zo berucht, vanwege alle discussies hoe gezond ze nu eigenlijk wel of niet zouden zijn. Die discussie laten we hier los, want in dit artikel lees je hoe je heerlijke drankjes kunt maken waar je echt een supergezonde energieboost van krijgt, en ze zijn daarbij zo lekker dat je gegarandeerd niet meer anders wilt.

  1. Banaan-pindakaassmoothie

Je kunt een banaan natuurlijk ook gewoon ‘au naturel’ oppeuzelen als je overvallen wordt door een dip. Een banaan zit vol antioxidanten, vezels en koolhydraten zonder dat het een dikmaker is. Een gemiddelde banaan levert ongeveer 90 calorieën. Uit Amerikaans onderzoek van de Appalachian State Universiteit in Boone in de staat North-Carolina blijkt dat kauwen op een banaan voor hetzelfde effect zorgt als het drinken van een sportdrank tijdens een workout. Met wat noten erbij voeg je extra proteïnen toe, waarmee je de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Combineer pindakaas (liefst 100% naturel) met banaan en amandelmelk en je hebt een heerlijke traktatie waar je mega veel energie van krijgt en een heel prettig humeur.

Recept banaan-pindakaassmoothie’s (1 groot glas of 2 kleine)

1 banaan in stukken

250 ml yoghurt of kwark

25 gram pindakaas (100% naturel)

100 ml amandelmelk

Snufje kaneel

Snufje nootmuskaat

Doe alle ingrediënten in een blender en mix het tot een vloeibaar geheel. Je kunt de banaan ook even in de vriezer leggen voor een extra koude drank.

  1. Boerenkool-met-fruit-smoothie

Op het eerste gezicht zou je een boerenkoolsmoothie misschien niet direct het label ‘lekker’ geven, maar geloof ons, als je deze smoothie eenmaal hebt geproefd en de energieboost erna hebt ervaren, dan zul je de smaak er zeker van te pakken krijgen. Boerenkool bevat enorm veel vitaminen en mineralen. Er zit meer vitamine C in boerenkool dan in een sinaasappel. Ook zit deze groene rakker vol ijzer. Een tekort aan ijzer kan leiden tot vermoeidheid. Het drinken van koffie en thee kan de opname van ijzer blokkeren. Je haalt het meeste profijt met betrekking tot het ijzer uit de boerenkool als je hem combineert met fruit, omdat de vitamine C in het fruit de opname van ijzer nu juist bevordert.

Recept boerenkoolsmoothie met peer, banaan en aardbeien (2 glazen)

1 handje boerenkool

1 peer

1 banaan

1 kopje aardbeien

Water

Doe het fruit in een blender en voeg water toe tot het fruit allemaal net onder water staat. Zet de blender aan om alles te pureren. Voeg de boerenkool toe en blender nog eens.

Andere fruitsoorten die ook goed smaken met boerenkool zijn: ananas, mango, blauwe bessen en avocado.

  1. Sportdrank met kokoswater

Onze sportdrank met kokoswater is een echte dorstlesser. Je kunt ook gewoon water drinken, dat is ook een prima drankje voor de dorst, maar als je iets bijzonders wilt, maak dan eens deze sportdrank. Kokoswater bevat veel mineralen in de vorm van kalium, calcium, magnesium, natrium en fosfor.

Recept voor een halve liter sportdrank met kokoswater:

500 ml (100%) kokoswater

Sap van 1 citroen

1 theelepel honing

½ theelepel gember

Snufje Himalayazout

Meng alle ingrediënten en zet de sportdrank koud.

  1. Appel-wortelmilkshake

Een appel geeft je meer energie dan een kop koffie. Onderzoekers in Miami, Florida hebben het onderzocht waarbij hardlopers een serie van testen moesten doen met koffie, energiedrank en appel. Bij de test met de appel bleken de hardlopers veel meer energie te hebben. Waarschijnlijk levert de antioxidant quercetine die in appels zit extra voordeel, want uit ander onderzoek blijkt dat dit stofje ervoor zorgt dat er meer zuurstof beschikbaar komt in de longen. De complexe koolhydraten in de wortel geven je voor en tijdens het sporten de nodige energie.

Recept appel-wortelmilkshake (2 glazen)

1 (rode) appel

8 eetlepels (pure) wortelsap

300 ml (amandel)melk

Scheutje ahornsiroop

Snijd de appel in stukjes en blender ze met de melk in de keukenmachine of blender. Voeg het wortelsap en de ahornsiroop toe en mix het nog eens. Serveer met ijsklontjes in hoge glazen.

DELEN

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here